Træn dig 20 år yngre
På med løbesko og af sted på gåtur eller løbebånd. Fysisk aktivitet lønner sig. Kroppen bliver yngre af det, viser ny dansk forskning.
Og i løbet af den tid kunne man klart registrere, at kvinderne fysisk blev 10-20 år yngre, skriver Fokusmagsinet i dag.
- Det er jo ikke i sig selv en sygdom at blive gammel, men hvis man sætter sig ned og ingenting laver, så svækkes både muskler og kredsløb, og der kommer hurtigere aldring, end hvis man træner regelmæssigt, forklarer ældreforsker Lis Puggaard til Fokusmagasinet.
På høje tid
Men ifølge de foreløbige resultater falder konditionen med cirka 30 procent og muskelstyrken falder 20 procent fra 20 til 60 års alderen.
- Folk der ikke har været fysisk aktive kan genvinde en stor del af den styrke og kondition, de havde for 10-20 år siden, hvis de begynder at træne. Dette har især betydning, hvis kurven er faldet helt derned, hvor man kan mærke svækkelsen i sin hverdag.
- Hvis man som 80-årig ikke har gjort noget, så er det ved at være på høje tid, hvis man vil bevare sin funktionsevne og være uafhængig. Vores forskning viser heldigvis, at stadig kan nås, forklarer Lis Puggaard til Fokusmagasinet.
Hun siger videre til bladet, at man skal træne en halv time dagligt - moderat træning som at gå, cykle eller løb - hvis man vil nedsætte risikoen for livstilssygdomme som type 2 diabetes og hjerte-kar sygdomme.
- Vil man træne for bevare eller forbedre sin funktionsevne, så man for eksempel ubesværet kan gå på trapper, bære sine indkøb hjem selv, passe have og gøre rent, så skal man arbejde med muskelstyrke, kondition og balance. Så har man god udbytte af styrketræning, forklarer Lis Puggard.
Relaterede sider:
