5 gode kostråd - spis mindre salt
Gå efter varedeklarationen, når du køber ind. Brød, ost, konserves, kiks og morgenmadsprodukter indeholder meget forskellige mængder salt (Na på deklarationen).
Hold dig fra traditionelle chips og snacks.
Spis mindre ost og dæk hellere dit behov for kalk med mælk og yoghurt.
Lad være med at overhælde maden med salt. Brug krydderurter i stedet for.
2. BLIV AF MED DIN TRÆTHED
Stik hovedet ud ad vinduet og tag en dyb indånding, så snart du vågner, eller gå en tur rundt om huset.
Rejs dig op og stræk dig med jævne mellemrum dagen igennem.
Spis jævnligt dagen igennem, og lad være med at spise så meget til aften.
Spis salat, brød og frugt til aftensmaden.
Gå en tur, når du har spist.
3. B-VITAMIN GIVER BEDRE HUMØR
En undersøgelse, hvor 120 kvinder hver fik 50 mg tiamin (B1-vitamin) om dagen i to måneder, viste en god virkning på humørtilstanden, og reaktionsevnen blev bedre. Det er ikke særlig sandsynligt, at du mangler vitamin B1, hvis du spiser varieret og drikker alkohol med måde, men du kan påvirke din sindsstemning positivt ved at vælge kost med et stort indhold af B1:
-
Brød
-
Broccoli
-
Asparges
-
Champignons
-
Solsikkekerner
4. MÆND SKAL TAGE DET ROLIGT
-
Moderat motion forbedrer blodomløb, hjerte- og lungefunktion.
-
Moderat motion modvirker stress.
-
Moderat motion er fx havearbejde, svømning og gåture med hunden.
-
Hård motion er fx tennis, fodbold og langt, hurtigt løb.
-
Ingen motion er lige så farlig som hård motion.
5. ET ÆBLE OM DAGEN...
Hvis du spiser et æble af normal størrelse med skrællen på, får du 4 gram fibre og kun 80 kalorier (=15 procent af den anbefalede daglige dosis for voksne).
De uopløselige fibre bevirker, at affaldsstofferne passerer hurtigere gennem fordøjelseskanalen.
Æbler er fyldt med stoffet quercetin, som kan hæmme væksten og spredningen af kræftceller. Samtidig modvirker det fedtaflejringer i blodkarrene.
Lad være med at skrælle æblerne. C-vitaminerne befinder sig lige under skrællen.
