APROPOS kommunikation ApS er godkendt og certificeret af Arbejdstilsynet og Danmarks Akkrediteringsinstitution som udbyder af den lovpligtige arbejdsmiljøuddannelse

Sådan mindsker du generne ved natarbejde

Natarbejde kan påvirke kroppen, søvnen og hverdagen på mange forskellige måder. Derfor er det vigtigt at have fokus på, hvordan arbejdet planlægges, og hvordan man bedst passer på både helbred og trivsel. Her får du et samlet overblik over, hvordan man kan mindske generne ved natarbejde – både gennem planlægning, vaner og sunde rutiner.

Hvorfor er natarbejde en udfordring?

Natarbejde kan give både fysiske, psykiske og sociale gener. Derfor er det vigtigt at tilrettelægge arbejdet, så belastningen mindskes — både for den enkelte medarbejder og for arbejdspladsen som helhed.
Da natarbejde opleves forskelligt, kan nogle anbefalinger virke bedre for nogen end for andre. Det handler om at finde en balance, der passer til både medarbejdere og arbejdsopgaver.

Tilrettelæggelse af arbejdet

Planlæg natarbejde, så vagtplanen tager højde for helbred, restitution og trivsel.
Hvis du er omfattet af Industriens Overenskomst, skal du tilbydes en gratis helbredskontrol hvert 2. år.

Anbefalinger til vagtplaner

Begræns fast natarbejde
Maksimér 2–4 nattevagter i træk for at skåne kroppens biologiske ur
Sørg for lange intervaller mellem vagter, så der er tid til søvn, transport og familieliv
Giv så lang en friperiode som muligt efter nattevagter
Undgå lange nattevagter — gør dem evt. kortere end dag- og aftenvagter
Roter vagter med uret (dag → aften → nat)
Vælg to-holdsskift frem for tre-holdsskift
Prioritér opgaver om natten, der kræver mindre præcision
Skab en balance mellem forudsigelighed og fleksibilitet
Informér i god tid om ændringer i vagtplanen

Natarbejde kræver en god søvnrytme

Søvn og søvnrytme

Hvordan påvirker natarbejde søvnen?

Mange oplever ændret søvnlængde, dårligere søvnkvalitet, hovedpine, irritation og manglende energi. Søvnproblemerne kan også påvirke humør og socialt liv.

Bedre søvn under natarbejde

Sov regelmæssigt og tilstrækkeligt mellem vagter
Tag evt. en kort lur (1–2 timer) før din nattevagt
Brug solbriller på vej hjem i morgenlys
Skab faste rutiner efter nattevagten
Undgå koffein og sukker de sidste 3 timer før sengetid
Sov i et roligt, mørkt og køligt rum
Brug en god seng og gode forhold
Undgå store måltider før sengetid og undgå alkohol
Undgå sovemedicin, hvis det ikke er nødvendigt
En kort powernap på 20–30 minutter under vagten kan give fornyet energi (aftales med leder/kollegaer)